Den 1 - Stoj a postavení pánve

Den 2 - Zvedání oblak

Den 3 - Rotace v ramenou

Den 4 - Otevírání hrudníku

Den 5 - Pohyby ptačích křídel

Den 6 - Přitažení a odtažení rukou

Den 7 - Otáčení koule